YourFitWay Blog YourFitWay Blog
Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Czy jednak wszyscy musimy pisać się na mordercze treningi? Absolutnie, umiarkowana aktywność fizyczna również sprawdzi się doskonale u większości z was. Chodzenie jest rozwiązanie, które przypadnie wam do gustu!
Chodzenie – umiarkowana aktywność fizyczna
O umiarkowanej aktywności mówimy wtedy, gdy częstość rytmu serca dochodzi do 60–70% tętna maksymalnego dla danego wieku. Z taką aktywnością często też wiąże się wydatek energetyczny na poziomie 200–300 kcal.
Do umiarkowanej aktywności zaliczymy:
- chodzenie,
- jazda na rowerze,
- taniec,
- pływanie,
- jazda na rolkach,
- prace domowe (sprzątanie, prace w ogródku).
Chodzenie – łatwiejsze niż siłownia
Jeśli jesteś osobą, która nie przepada za intensywnymi treningami na siłowni, to chodzenie jest właśnie dla Ciebie. Codzienny spacer może być prawdziwą przyjemnością, która z czasem przyniesie Ci wiele efektów.
Każda aktywność jest drogą do poprawy zdrowia. Należy jednak pamiętać o systematyczności, która jest istotna w każdym sporcie.
Korzyści z codziennego ruchu
Codzienna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści, które pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie. Umiarkowany ruch:
- wspomaga utratę wagi;
- chroni przed wieloma chorobami – np. tymi przewlekłymi;
- chroni przed efektem jo-jo podczas odchudzania;
- ogranicza ryzyko przedwczesnej śmierci;
- wzmacnia mięśnie i stawy;
- reguluje gospodarkę lipidową w organizmie – zwiększa ilość „dobrego” cholesterolu HDL i obniża poziom „złej” frakcji LDL;
- reguluje gospodarkę cukrową, obniża poziom glukozy we krwi i poprawia insulinowrażliwość;
- reguluje ciśnienie tętnicze krwi;
- korzystnie wpływa na procesy trawienne, reguluje przemianę materii;
- ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne;
- poprawia nastrój i ogólne samopoczucie, sprawia, że lepiej radzimy sobie ze stresem;
- poprawia odporność;
- wzmacnia wydolność organizmu;
- chroni przed wadami postawy;
- poprawia wydolność układu oddechowego.
Ile kroków dziennie robić?
To już niemal mityczne pytanie, które pada przy okazji regularnych spacerów. Od lat pokutuje przekonanie, że 10 000 kroków dziennie to jedyna i magiczna cyfra. Czy tak jest naprawdę?
10 000 kroków dziennie nikomu jeszcze nie zaszkodziło, i zachęcamy do takiej aktywności. Niemniej nie musisz się przejmować, jeśli zrobisz tych kroków mniej – szczególnie na początku. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia zdrowe osoby powinny robić od 6 000 do 8 000 kroków dziennie. Wiele badań opowiada się za tym, że zdrowe osoby w średnim wieku powinny robić od 8 000 do 10 000 kroków.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z regularnym chodzeniem, to stawiaj sobie realna wyzwania. Zacznij od mniejszych dystansów, które z czasem będziesz zwiększać, aż dojdziesz do 10 000 kroków dziennie.
Liczenie kroków – narzędzia
Liczenie kroków cieszy się sporą popularnością w ostatnim czasie. Dzięki narzędziom do pomiaru możemy stawiać sobie wyzwania i sprawdzać swoje postępy.
Aplikacja do liczenia kroków motywuje, sprawdza i pomaga w systematyczności. Taka misja przyświeca aplikacji YourFitWay, która zachęca użytkowników do chodzenia, do stawiania sobie wyzwań i działania. Aplikacja YFW to nie tylko aktywność fizyczna, ale i zarabianie na chodzeniu.
Zebrana liczba kroków jest zamieniana na punkty, a te na walutę aplikacji. Tym sposobem możesz kupować produkty w Exchangerze o połowę taniej. Oprócz tego aplikacja daje możliwość polecania jej znajomym – co wiąże się z zyskiem dla użytkownika. Masz również szansę na dodatkowe pieniądze, biorąc udział w losowaniu Giveaway.
